biceps razy

Witam. Mam dość trudny przypadek. Wiąże się to z tym, że bardzo trudno jest mi usunąć nadmiar tłuszczu z organizmu, mimo tego, że prowadzę dość aktywny tryb życia. Był okres, że dwa miesiące ćwiczyłem 5 razy w tygodniu, do tego codziennie biegałem, jadłem same sałatki, owoce i jogurty, raz w tygodniu chodziłem pograć z chłopakami w piłkę 2 [...]

[...] codziennie od poniedziałku do piatku przerwy mam w sobote i niedziele.Moj plan to Poniedziałk klata i biceps !1.wyciskanie sztangi leżac na ławeczce z dokładaniem ciezaru 4 serie po 6 powtórzeń cieżar końcowy to 90kilo. [...]

[...] Lubię również treningi obwodowe na wolnych ciężarach (4 obwody + skakanka 1 min po każdym obwodzie) np. 1. wiosłowanie sztangą 20kg x13 2. barki - wzniosy bokiem 4kg x13 3. biceps - sztanga prosta 10kg x13 4. przysiady z kettlem 16-20 kg x13 5. wykroki 20kg x6-8 na każdą nogę 6. brzuch - Plank 1min skakanka 1 min Jeśli macie jakieś pomysły [...]

[...] zwrócić uwagę? czy ważne jest to jak rozłożę kalorie czy mogę jeść tak jak wtedy po prostu dużo zdrowej żywności? -pytanie czemu to tak dziwnie wyglądało z rośnięciem bicepsa? ponad połowa tego co zwiększyło mi obwód ręki to był triceps. -opinie na temat planów treningowych, którymi się posługiwałem -cenne wskazówki, aby udało mi się dojść [...]

[...] jest dla mnie priorytetem. Pytania: 1. Czy ten zestaw ćwiczeń (nie mówię, że w jednej sesji) jest docelowo ok MC, przysiad, wyciskanie, wyciskanie żołnierskie, podciąganie , biceps hantlami, wiosłowanie, plank (zwykły i/lub side plank) czy coś do niego jeszcze dodać, a może skreślić? 2. Czy na razie w ramach nauki mogę robić i przysiady i MC w [...]

czy da się tym ćwiczyć treningowy w całości oparty jest na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Do jego przeprowadzenia wystarczy mieć dostęp do sztangi z obciążeniem, pary regulowanych hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na sztangę. Jeżeli będziemy trenowali z partnerem te ostatnie nie są koniecznością. Minusem takiego treningu jest jednak [...]

[...] - Pompki tylne 3 x 12 Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 8 - Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3 x 10 sroda biceps, plecy Plecy: - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4 x 10 - Martwy ciag 10 8 6 6 - Sciaganie linki górnego wyciagu 4 x 10 35kg - Szrugsy 20 15 10 Biceps: - [...]

[...] - w tym tygodniu uczymy się ćwiczenia do upadku mięśniowego. Dzielimy trening na 3 dni, stosując dowolny rozsądny split, np. 1. Klatka, barki, triceps 2. Cały dół 3. Plecy, biceps, brzuch W sumie dowolnie, byle z sensem - kierując się podstawowymi zasadami treningu siłowego opisanymi np. we wstępie do Atlasu Ćwiczeń Ciężary dobieramy tak, aby w [...]

Co do diety to jej nie układam, po prostu będę starać się żyć z ogólnymi formami, byłem u prywatnego dietetyka i dostałem dietę która faktycznie jest dobra, ale nie można w tym czasie trenować, mam zamiar trochę dodać do niej pożywienia by nie spalać własnych mięśni pod czas treningu. Co do mojego doświadczenia, zaczynałem z 4 razy na siłowni, ale [...]

[...] składanka na bary : -unoszenie sztangielki jednorącz w opadzie -unoszenie sztangielki jednorącz bokiem stojąc -wyciskanie sztangielki stojąc jednorącz SSbic= składanka na biceps : -"modlitewnik wodyna" jednoracz -wiosłowanie ta sama sztanbgielka SStric= składanka na triceps -przenoszenie nad glowe lezac -czachołamacze [...]

[...] dextroza, magnez, - poza bialkiem i magnezem all olimp WIEK: 24 lat WAGA: 81,80 (elektroniczna na tej bede dokonywal pomiarów do konca testu ) WZROST: 183 cm WYMIARY: biceps L 37,5 Biceps P 37 Udo L 61 w polowie 54,5 Udo P 61 w polowie 54,4 przedramie L 30 przedramie P 30 barki 122,3 klata 105 napieta 108.5 Lydka L 38 Lydka P 38 [...]

[...] -wyciskanie na laweczce:85 kg(jakies 25-30 wiecej niz na starcie) -waga:77kg przy wzroscie 181(3,5kg wiecej) -tluszczyk:znikoma ilosc:w wakacje bylo 9,6% -wymiary:biceps wiekszy o 3,5cm, klata nie wiem chyba z 5, przedramie o 2cm. -wyglad(widac na zdjeciu)-wydaje mi sie ze mam nienajgorsza rzezbe miesni(zwlaszcza brzucha-jest naprawde [...]

WITAM WSZYSTKICH !!! Na wstępie chcę się przedstawić mam na imię Krzysztof .Od kilku lat mieszkam na stałe i pracuję w U.K. a dokładnie w północnej Walii we Wrexham . Jedenaście miesięcy temu bardziej poważnie postawiłem rozpocząć moją przygodę z siłownią co czynię do obecnej chwili . Zakładam ten dziennik by jeszcze bardziej zmobilizować się do [...]

[...] ze dni treningowe to oczywiscie dni z treningiem silowym, a nie tylko z aerobami): 1.POniedziałek : klatka + barki + brzuch (10 serii + 9 serii + 3 serie) 2./Sroda : plecy + biceps + triceps + brzuch (11 serii+5 serii+5 serii+3 serie) 3.Piątek : czworogłowe + dwugłowe + łydki + kaptur + brzuch (8 serii + 5 serii + 4 serie + 4 serie + 3 serie). [...]

Witam. Założyłem ten temat aby udokumentować swoje przygotowanie do MP 2009, postępy, dietę, trening, chwile załamania itd. Założyłem ten temat w dziale HI- TEC ponieważ już rok temu do startów na debiutach uzupełniałem swoja dietę wyłącznie odzywkami firmy HI-TEC, zająłem w tedy 2 miejsce w kat do 80kg. Teraz również [...]

Witam. Co mnie skłoniło do napisania? Miłość do siłowni! Ale problemy dietą nie dają mi w pełni cieszyć się treningami. Od początku. Mam 20 lat, zawsze byłam normalnej wagi dziewczyną. Typ budowy? Gruszka. Jak tyć to w dolnych partiach ciała. Ręce bardzo chudziutkie, słabiutkie- co mnie zawsze wkurzało, bo marzą mi się umięśnione, fajne łapska. [...]

[...] mierzę 175 cm wzrostu i ważyłem 62 kg Teraz ważę około 76kg . Od Samego początku ćwiczyłem Splitem 4x w tygodniu efekty były bardzo dobre wielkie rozstępy na udach i między bicepsem a barkami przytyłem bardzo dużo. Po 6 miesiacach masówki zacząłem redukcje ponieważ troszeczkę się zalałem chodz nie też jakoś bardzo dodam że tłuszcz odkladał sie [...]

[...] ciężary należy odpowiednio dostosować. Przykładowy rozkład treningów moze wyglądać tak: dzień 1: klatka,triceps dzień 2: plecy dzień 3: wolny dzień 4: nogi dzień 5: barki, biceps dzień 6: wolny dzień 7: wolny Klatka: 1 wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x12 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4x12 Triceps: 1. wyciskanie francuskie do [...]

[...] jedynie spalić nieco tkanki na brzuchu aby kaloryfer był lekko widoczny. A tak to ćwiczenia na przyrost mięśni. Interesuje mnie w sumie przyrost mięśni klatki piersiowej, biceps, triceps, ramiona, barki, trochę nogi uda i łydki. To co ćwiczyłem i w warunkach domowych chciałbym ćwiczyć dalej to: - na klatkę : pompki na podłodze, różny rozstaw [...]

[...] 8. Sztanga 10 kg i wypychasz ją do góry w takim rozkroku (16razy. Jedna noga do przodu, druga do tylu i sztange do góry wypychasz skacząc z nogi na nogę. 9. Hantle 10kg -biceps (na każdą rękę po 12razy) Drugi dzień minął... 1h pracy nie poszło na marne... Piątek Ważny dla nas trening, który jest uzupełnieniem i podsumowaniem tygodniowej [...]